Många av damerna under sin träning är inriktade på glutes och lår, medan på kalv glömma, men förgäves.
Vackra ägg - en förutsättning vackra ben. Förresten, en del kvinnor är rädda om vad kaviar är lätt pumpas och göra massiva ben, har ingen grund.
Vadmusklerna ofta dock ganska svårt att pumpa och pumpas nästan omöjligt.
Använda idrott och särskilda övningar kan justera formen på vaden, vilket gör dem mer tunn eller full, ge dem harmoni och bump.
I den här artikeln beskriver vi övningarna för vadmusklerna som är särskilt utformade för flickor.
Motion för vadmusklerna
Först av allt skulle jag vilja råda alla vanliga tempo. Han är inte bara en stor kardionavantazhennyam, så att du gå ner i vikt, men också en utmärkt träning för benen, inklusive kalvar.
Dessutom kommer uppblåsta vadmusklerna kopplade slappa lår och skinkor ser att uttrycka det milt, inte särskilt bra. Jogging bidrar till att stärka nästan alla benmuskler skärpa och form bli av med överflödigt fett.
Börja med en sprint för 20 minuter. Med varje ny övning ökar längden på körningen i 5-10 minuter. Bästa varaktighet jogging - Maj 01-01 timmar.
I löpning, kan du använda massera vadmusklerna efter ett träningspass som ger dem möjlighet att slappna av lite och återhämta sig snabbare.
Också regelbundet utföra en övning nedan.
1. I stående position, placera händerna på midjan och ben att klättra nosochky. Så borde tå upp till 20 gånger i tre set. Efter några veckor av regelbunden träning kan vara komplicerat, plocka upp hantlar, hantlar eller vikt passar för dig.
2. En bra övning för utvecklingsarbetet är "hjulet". Utgångsläge: liggande på rygg, benen upp och böjda knän i 90 graders vinkel. Start simulera en cirkulär rörelse fötter, om du kör en cykel och trampa.
Glöm inte att böja mer och fot, eftersom det är dess rörelse störst påverkan på vadmusklerna. Om du har en cykel och möjlighet att regelbundet åka på den, kan den inte utföra övningen. Dessutom cykel rider en gynnsam effekt på musklerna än vanlig motion.
3. Stående satte hälarna tillsammans och tår - separat. Lätt klättra på strumpor, sedan sitta något isär och knäna utåt. Än en gång klättra ännu högre på sina tår och lägre klackar på golvet. Denna övning ska utföras 20-30 gånger under de två metoderna.
4. Startposition: liggande på magen, benen förlängdes, händerna på personen. Sakta och försiktigt böja knäna så att klackarna röra skinkorna. Då igen, räta ut benen och sätta dem på golvet. Denna övning kan utföras med två ben och varje ben för sig.
5. Startposition: sittande på huk, händer ligger på golvet. Vypryamitsya och stå på golvet släta fötter, sedan luta sig framåt, försöker att inte böja knäna och dotyahnitsya händerna i golvet. Denna övning bör utföras två uppsättningar av 20-25 gånger.
6. Ta en bok eller en liten låda och lägga den på golvet. Dess höjd bör tillåta hälen hänga om du attackerar. Stå på ett ben tå boken och göra lite höjning och sättningar vid hälen. Samma och gör det andra benet. På varje ben måste utföra 20 uppstigningar av två tillvägagångssätt.
Författare: Lily Romanov