Löpning stärker musklerna och har positiva effekter på den allmänna hälsan, så om du har möjlighet, föredrar denna typ av utbildning. Under tiden kan affären köras tillsammans med familj och vänner!
 Notera att Löpning har några kontraindikationer. Du måste ge upp igång om det lidande - vissa kroniska sjukdomar (speciellt kardiovaskulära systemet, njurar, kronisk inflammatorisk sjukdom), hypertoni (högt blodtryck), hjärt- eller lungsvikt, olika typer av hjärtarytmier, hjärtsjukdom; överfört en hjärtinfarkt eller stroke ingår också i listan över kontraindikationer. Även om du anser att deras hälsa är tillfredsställande innan träning lämpligen fortfarande konsultera en läkare.
 Klasser kör bör inledas med inköp av lämpliga kläder och ta upp utbildning. Kör bara i sportkläder som inte kommer att hämma rörligheten. Köp speciella löparskor och kör markerade knä- och fotled lås, för att använda dem i kallt väder eller efter skada.
 Tänk på din rutt i förväg. Undvik om möjligt vägar som är längs vägbanan eller i närheten industrianläggningar. Det är lämpligt att träna i parker, trädgårdar, skogar.
 Den sämsta möjliga tidpunkt för träning - Noon, så att springa på morgonen eller kvällen, beroende på egenskaperna hos din biologiska klocka.
 Kom ihåg under de första 30 minuterna av rinnande blod kolhydrater delas och först efter denna tid börjar delas fett, så borde köras i minst 1 timme.
 Observera att 1 timme innan jogging inte kan äta något.

 Värm upp innan joggning

 Innan utbildningen måste spendera ett träningspass. Gör några enkla övningar såsom gungor ner, knäböj, utfall, etc. N. Starta träning med rinnande farligt eftersom under de första 10 dagarna för att övervinna avstånd rask takt, gradvis ökande anställningstid från 30 minuter till 1 timme. Först efter detta iordningställande när kroppen anpassar sig till den föreslagna verksamheten, kan du börja löpa.
 Genom att göra uppvärmning, gå lite snabbt steg och gå till tävlingen. När du kör foten skulle falla från häl till tå, och inte tvärtom.

 Kör av reglerna. Villkor för framgångsrikt kör

 Under första veckan i längdskidåkning utbildning bör inte överstiga 300-500 m. Var 10 dagar, ökar det med 10%.
 Den optimala löphastighet - 1 km för 7-8 minuter. Men om din fysiska form inte kan upprätthålla denna takt, inte skivor och arbeta på gränsen - detta arbete kommer att gynnas. Försök att fånga din egen takt acceptabelt att köra och underhålla den under hela loppet, eftersom det är viktigt att upprätthålla god andning. Kom ihåg regeln: 2 steg - ett andetag näsa, det tredje steget - andas ut genom munnen.
 Vanligtvis de första 10 minuterna av avståndet är ganska svårt, men sedan öppnade den andra andningen, hjärtklappning linje och flykt blir lättare. Ge inte upp, alltid uthärdat dessa 10 minuter.
 Om du kör du högg i sidan, sluta inte. Inget fel med det, bara din diafragma fortfarande svag, och driften av domstolen. Om du tränar regelbundet, kommer kramper inte visas. Under tiden, i syfte att "blidka" musklerna att förlora lite av tempo igång, ta ett djupt andetag och långsamt andas ut. Om kände stickningar i vänster sida, när du andas ut steg på höger fot, och om höger, sedan vänster.
 Spänningen i benen kan tas bort, något framåtlutad och kommer att köras på nosochkah.
 Efter jogging omedelbart kan stoppa, gå tillbaka ett steg och flytta i minst 15 minuter, återställa andning. Sitt ner, ligga ner, ta en varm dusch och ett bad är strikt förbjudet: du kan allvarligt skada hjärtat och blodkärlen.
 "Livet - en rörelse" - säger berömda aforism. Naturligtvis först och främst är det den andliga utvecklingen av människan, men detta uttryck gäller även fysisk aktivitet.
? Kom dock ihåg att någon utbildning vettigt bara om du spenderar dem regelbundet. Även perfekt matchad uppsättning av motion kommer inte att göra dig mer graciös om du blir engagerade från gång till gång.
? Glöm inte rätt kost. Även om du tillbringar långa timmar på gymmet, hög kalori mat och skadligt förneka alla era ansträngningar.