Du är inte nöjd med kvaliteten på dina sätesmusklerna, behöver du inte gillar utseendet på din rumpa? Du vill veta hur man ska pumpa upp skinkorna flickan? Nåväl, sedan lyssna på att arbeta på allvar och regelbunden motion. Och glöm inte att utbildning utan respekt för dagen samt rätt kost kan inte ta det önskade resultatet.
 Så om du inte delta i fysisk träning om du aldrig har besökt ett gym, så måste du börja med en enkel. Först, noggrant analysera vad du äter, vilken mat - helt utesluta från kosten eller minimeras kakor, glass, kakor, choklad, kakor och andra icke-hälsosamma livsmedel.

 Hur man ska äta för att bannlysa fett från skinkorna

 Antalet kalorier för kvinnor bör inte överstiga 2000 kalorier per dag, och de måste vinna på bekostnad av "rätt" mat, glömmer de snabbmats snacks och olika marker. Nu har du prioriterade spannmål, magert kött, fisk, grönsaker, frukt. Allt som du inte bör kocken stekt i smör - bara laga mat, förbereda för ett par eller nonstick pan utan olja.
 För det andra, börjar engagera sig i löpning, cykling, inlines, promenader till fots, börja delta gym. Detta kommer att ta dig ett par månader i god fysisk form, då kan du fokusera på de önskade musklerna.

 Varje kvinna vill ha uppblåsta muskler, men inte alla vet hur man ska pumpa upp övningar skinkor tjej.
 Så vi går genom den andra etappen när du kan accent din uppmärksamhet på utbildnings glutes. Du måste använda ett utbildningsprogram för kvinnor, som består av tre övningar.
 Den första övningen för skinkorna "Dead stack pole"
 Gör något tillvägagångssätt med 15 repetitioner.
 Utför två metoder av 10 repetitioner vardera.

 Den andra övningen för skinkorna, "bulgariska knäböj med hantlar"
 Gör något tillvägagångssätt med 15 repetitioner. Utför två metoder av 8-10 repetitioner vardera.

 Den tredje övningen för skinkorna "Squat med shtahoy stil" Sumo "
 Gör något tillvägagångssätt med 15 repetitioner Utför tre uppsättningar av 7-8 repetitioner vardera.
 Det bör noteras att detta program nakachanyvanyyu skinkor flickor med god fysisk form, det vill säga de som bakom minst 2-3 månaders regelbunden träning (löpning, cykling, besöka gymmet). För mer information, videor. I detta bör den andra fasen ta 2-3 månader av träning, under vilken tid glutes bör komma i en trevlig ton. Sen flyttar vi till den tredje etappen, men det kommer att bli en helt annan artikel.
 Om du inte förstår hur man gör övningar för rumpan, sedan titta på videon "hur man pumpa upp skinkorna flickan."
 Denna video visar dig grafiskt vilka övningar är mest effektiva för kvinnor.