Varje kvinna i alla åldrar, är det viktigt att hålla kroppen i god fysisk form.
Celluliter och övervikt har du inget emot om du vänja sig att göra övningar regelbundet, och inte nödvändigtvis gå till gymmet. Utövar kan göras hemma eller ens på jobbet.
För att välja full träning en 20 minuter en gång i veckan, och göra enkla övningar vid varje tillfälle.
Stärka musklerna skuldergördeln, bröst, mage, rumpa, träna det kardiovaskulära systemet.
Morgon övningar för lata. En uppsättning övningar
Morgon övningar kan göras omedelbart efter uppvaknandet utan att komma ur sängen. En enkel uppsättning övningar hjälper dig att muntra upp, stretcha dina muskler och börja en ny dag på gott humör. Gör följande övningar varje morgon, och efter 7-10 dagar kommer du att känna att dina muskler blir starkare.
1. Liggande på rygg stretch. Försök att använda alla dina muskler. Sedan slappna av.
2. Tryck händerna till öronen så att tummen var på örat. Håll försiktigt örat mellan tummen och pekfingret och dra dina händer 15-20 gånger öronen ner. Denna enkla övning ökar blodflödet till tinningarna, förbättrar synen, stärker tänder och är ett utmärkt förhindrande av rynkor.
3. Placera handflatorna mot varandra och driva dem till pannan så att små fingrar placerade längs ögonbrynet dut. Passiv rörelse med händerna knäppta tyglarna från tempel till tempel. Upprepa övningen 20 gånger. Denna övning stimulerar cirkulationen och hjälper bli av yrsel och huvudvärk.
4. Blunda, böja tummarna och bifoga dem till baksidan av dina ögonlock. Ljuscirkelrörelser massera dina ögonglober 12-15 gånger. Denna massage förbättrar synen, lindrar nervösa spänningar.
5. Liggande på rygg, lyft armarna över huvudet och krama 10 gånger och unclench nävarna.
6. Liggande på rygg, lyft armarna över huvudet och rulla handlederna först medurs, sedan mot. Upprepa 5-10 gånger i varje riktning.
7. Under 15-2 min böj och räta kraftigt fingrar.
8. Placera handflatorna mot varandra och pressa dem till en kal mage. Cirkelrörelser medsols massera magen. Under massagen rotera handflatan, så att upphöjningen huden på buken från botten och upp. Upprepa övningen 30 gånger. Ägna särskild uppmärksamhet åt det faktum att du bara behöver flytta medurs. Massage moturs kan orsaka tarmvred och andra problem med mag-tarmkanalen. Om du utför denna övning korrekt, kommer det att underlätta en snabb matsmältning, stimulera tarmen, stärker magmusklerna.
9. Liggande på rygg, inte samlas i en mage, och sedan vыpyatyte det. Upprepa 20 gånger. Denna övning hjälper sprida stagnerande galla, blod, stimulerar lymfcirkulationen, minska kroppsfett i buken, vilket är fördelaktigt i matsmältningsorganen.
10. Ligga på rygg, lyft något avlånga ben och fötter roterar de första 10 gånger medurs, sedan 10 gånger mot.
11. Ligga på rygg, böj kraftigt ben vid knäet, patella nära bröstet, och den femte - till skinkorna. Då plötsligt räta ut benet och sänk den. Upprepa 10-15 gånger varje ben. Denna övning stärker musklerna i benen och magen, och bidrar till att minska kroppsfettet.
12. Ligga på rygg, midja prytysnitsya till sängs. För inspiration lyft ditt huvud och ben, andas ut böj knäna och pressa dem till buken, ta ställning embryot. Sakta dolichit 5 och återgå till utgångsläget. Upprepa övningen 10 - 15 gånger.
13. Ligga på mage, skinkor sträcka till tå, som om du vill vidpovzty tillbaka. Observera att det bör utöva skinkor, inte fötter. Sträck armarna framåt och skjut hakan till sängen. Säkra din kropp i denna position i 3-5 sekunder, känna musklerna sträcker. Återgå till utgångsläget. Upprepa 3-5 gånger.
14. Ligga på rygg, höja dina armar och ben i 30-60 s och kraftfullt skaka benen. Rörelsen ska vara snabb och ytlig som du darrar.
15. Knäfalla, händer uprites en horisontell yta. På prognos andetag tillbaka, Dra magen och huvudet tillbaka flip. På andas ut, böj ryggen båge, försiktigt så att inte riva skinkorna på hälarna. Upprepa 3-5 gånger.
16. Sitt på sängen, räta på ryggen och korsa benen. Sakta och försiktigt, för att inte sträcka ut nackmusklerna, luta huvudet åt höger, försöker få det högra örat för att axla. Upprepa luta huvudet åt vänster, ta 5-7 gånger i varje riktning.
17. Utgångsläge är densamma. Vrid huvudet 3-5 gånger först medurs, sedan mot. Utför varje övning långsamt, försöker beskriva hakan full cirkel. Om ditt vestibulära systemet inte är mycket tränad, först efter denna övning du kan ta emot yrsel och illamående, så vänja sig vid denna övning gradvis. Om du blir en vanlig praxis, obehag försvinner.
18. Utgångsläge är densamma. Luta huvudet framåt, försöker trycka hakan mot bröstet och sedan vända huvudet tillbaka till baksidan av huvudet så mycket som möjligt pressas till baksidan. Upprepa denna övning 5 - 10 gånger.
19. Få upp ur sängen, gå på tå, dra upp händerna. För inspiration hur man sträcka, andas ut slappna av.
Såsom kan ses av resultaten av förening utövar morgonen övningar
Resultaten av regelbunden motion kommer att synas genom minst 1-15 månader. Om det efter denna period av extra inches på problemområden av kroppen inte börjat blekna, eller tappa klasser, och granska utbildningsprogrammet.