Fördelarna med knäböj för den allmänna hälsan
När korrekt vald och utfört knäböj teknik är en enkel övning kommer bara att gynna dig, kommer att avsevärt förbättra kroppen, vilket gör det mer hållbart, motståndskraftig och resistenta mot olika sjukdomar.
Knäböj:
- Hjälp att normalisera blodcirkulationen;
- Avsevärt förbättra ämnesomsättningen;
- Hjälp att stärka hjärtmuskeln;
- Förbättra samordningen.
Att knäböj ger reparativ effekt på kroppen, cykling en av de viktigaste systemen i kroppen - det kardiovaskulära.
Fördelar för knäböj siffra och hållning
När du gör knäböj i arbetet ingår nästan alla benmusklerna och muskulatur som håller ryggraden. Till allt detta börja arbeta aktivt kalv och skinkan muskler, nedre ryggmusklerna, quadriceps, hamstrings. En del av lasten är fördelad på den nedre delen av magen.
Fördelar knäböj lika uppenbara för både kvinnor och män. Män ger knäböj för att stärka benmusklerna för att göra dem starkare och mer lättnad. Kvinnor gör dessa enkla övningar kan förbättra formen av skinkorna, gå ner i vikt och hatade celluliter. Dessutom knäböj hjälpa till att förbättra din hållning genom att stärka musklerna i ryggen, gör en siffra slank och tonade, positiva effekter i farten, vilket gör det lätt och mjukt.
Knäböj hjälpa bränna kalorier. Räkna antalet brända ganska enkelt, du måste helt enkelt öka din vikt med en faktor 0, 1 läser du får - det antal brända kalorier per minut. Således, om din vikt är ungefär femtio pounds, sedan en minut sit-ups du kommer att kunna bränna cirka fem kalorier och tio - cirka femtio. Effektiviteten av bränna kalorier skulle kunna ökas genom intensiteten i sit-ups, och med ytterligare belastning (t.ex., knäböj med hantlar).
Men det är värt att komma ihåg att fördelarna med knäböj kan du bara få i om ni gör dem på rätt sätt.
Villkor huktoaletten prestanda
Om du just har börjat att knäböj inte utsätta kroppen för tung belastning. Squat djupa, vilket gör stannar vid linjen parallellt med golvet, med dina knäleder för de flesta övningarna är böjda i en vinkel på nittio grader. Ryggen kommer du behöver för att hålla rak, och kroppen lutas något framåt. Huk, bör du hålla fötterna axelbrett isär för att förhindra förlust av koordination, falla och skada. Händer i övningarna kan dras framåt, sätta på dina höfter eller ta dem hantlar.
Utför knäböj bör mjukt och undvik plötsliga ryck. Att ha knäböj nytta hastigheten måste också vara långsam. När utför övningar inte kan skakas, rycka och lida smärta. Om under träning du känner smärta, måste du stoppa dem utföra och vänta tills smärtan går över. Om smärtan är mycket märkbar, tillbaka för att utföra knäböj tidigast dagen. För att undvika överbelastning och därmed smärta, följ träningsmetoder (optimalt - tre metoder med vardera 10 knäböj).
Kom ihåg att maximal nytta av regelbunden motion enbart. Alternativa olika typer av sit-ups för maximal effekt.