Vi erbjuder en rad övningar för händerna till händerna, övningar för fingrarna. Gymnastik för förebyggande Artrit.

 Gymnastik Hand

 Innan du börjar gymnastik, värme ljus massage händer, gnugga dem kraftigt, gnida handen mot handflatan och baksidan av handen av en hand - på baksidan av den andra. Flera gånger spridda och åter zimknit fingrar. Tips av tummen på en hand av £ 1 vardera av fingrarna på den andra sidan. Du kommer att behöva flytta från fingertopparna till basen av handflatan.
 1. Stsepyte fingrar i dörren. Böj handlederna i sidan bör en hand luta sig framåt och den andra på samma gång - vyhnutysya sedan. Upprepa sedan rörelsen genom att ändra handposition platser. Upprepa 7-10 gånger.
 2. Vik en handflata och omväxlande trycka dem mot varandra för att lämna in vidhynalysya handleder sedan. Upprepa 7-10 gånger.
 3. Håll händerna på bröstet stsepyte fingrar i låset. Sträck armarna framåt och försiktigt böja handflatorna utåt. Återgå till utgångsläget. Upprepa 7-10 gånger.
 4. Stsepyte fingrar att låsa ordentligt och pressa borsten. Alternativt trycker borst fingrarna hos en andra sidan. Inte knutna händer, "leka" med fingrarna. Alla välkomna upprepa 7-10 gånger.
 5. Dra ena armen framåt och ta tag i ändarna på fingrarna med den andra handen. Försiktigt, försiktigt, utan plötsliga rörelser luta penseln likriktade handflata utåt. Ändra händer och upprepa. Totalt gör 7-10 gånger med varje hand.
 6. Böj armbågen högra hand och vrid handflatan utåt. Luta på baksidan av hennes vänstra hand och fingrar, lutar höger krök i vänster handled. Ändra händer och upprepa rörelsen. Totalt gör 7-10 gånger med varje hand.
 7. Stsepyte fingrar i dörren. Förvandla din handled så att toppen är i sin tur upptäcks ena eller andra borsten. Upprepa 7-10 gånger.

 Gymnastik för fingrar och händer, förebyggande av artrit

 1. Något böj höger pekfinger och bifoga det till mitten av den övre leden mellan tummen på vänster hand. Att övervinna motståndet av tummen med kraft böj höger pekfinger. Tummen används som ett stopp måste alltid stå stilla. Upprepa mitten, ringfingret och lillfingret på hans högra hand. Ändra händer och upprepa övningen. Gör sedan övningen med tummen på varje hand.

 Fig. Gymnastiska rörelse nummer 1
? Eteriska oljor förstärka effekten av massagen. Majsolja kan ge liv åt hudens åldrande. Bra för det och under stimulering.
 2. Ta tag i vänster tumme och fyra fingrar av rätten till våld böja dem, övervinna motståndet i tummen. Liksom i föregående övning, bör tummen stå stilla. Gör övningen, byter ägare. Upprepa 5-7 gånger med varje hand.

 Fig. Gymnastiska Rörelse №2
 3. Lyft upp vänster hand och räta ut det. Något böj höger pekfinger och uprites baksidan av sin slutna övre led fingrarna i sin vänstra hand. Med kraften att räta pekfingret, som om med början från handflatan. Den palm det måste fastställas. Upprepa växelvis alla fingrar på båda händerna.

 Fig. Gymnastik rörelse nummer 3
 4. Upprepa 3 med början från vänster handflata bara fyra fingrar på sin högra hand. Upprepa, byter ägare. Följ rörelse 5-7 gånger med varje hand.

 Fig. Gymnastiska rörelse nummer 4
 5. Kläm vänster in i en näve, utöka sin dolonevoyu uppåt, och täcka insidan av hans högra hand. Böj knytnäve till den inre ytan av handen, övervinna motståndet i höger hand.

 Fig. Gymnastik rörelse nummer 5
 6. Kläm höger hand i en knytnäve, utöka sin baksida uppåt och täcka insidan av hans vänstra hand, som i föregående övning. Othybayte knytnäve är att övervinna motståndet från hans vänstra hand.

 Fig. Gymnastik rörelse nummer 6
 7. Räta vänster handflatan nedåt. Höj din högra hand fingrar upp och klämma in en knytnäve. Ta med din högra hand under öppen handflata av vänster (fig. A). Fatta höger näve fingrar i hans vänstra hand. Höj händerna på bröstet nivå. Flytta händerna i motsatt riktning, rotera höger hand i en cirkel, övervinna motståndet från fingrarna på vänster hand (Fig. B). Upprepa, byter ägare.

 Fig. a) utgångsläget; b) gymnastikrörelse
 När du utför övningar 8 och 9, böj armbågarna och höja dem till nivån på bröstet. Håll händerna i denna position under övningen, dra åt musklerna i skuldergördeln.
 8. Den vänstra handled klämma in en knytnäve, svarvning dolonevoyu sidan mot dig. Baksidan av knytn tag höger hand. Höger tumme bör ligga bakom vänster tumme. Fastställande hand i denna position, Nedre vänstra näve ner. Upprepa, byter ägare.

 Fig. Gymnastik rörelse nummer 8
 9. Den vänstra handled klämma in en knytnäve, svarvning dolonevoyu sidan mot dig. Flata höger grepp vänster näve med palmar sidan. Höger tumme bör ligga på sin vänstra handled, och de andra fyra fingrar - att sitta på sidan av näven. Gör vänstra cirkulär rotation. Handen bör flytta runt den längsgående axeln av underarmen. Upprepa, byter ägare.

 Fig. Gymnastic Move nummer 9