Många kvinnor vägrar att motion, klagar över brist på ledig tid. Tyvärr är det bara en tom försök att rättfärdiga sin egen lättja, eftersom att göra gymnastik kan vara "på jobbet" på arbetsplatsen.
Självklart, om du är rädd att kollegor missförstod dina handlingar, varna dem för deras "gymnastiska planer" och se till att bjuda in dig att gå med!
De viktigaste regel Gymnastik på arbetsplatsen: Försök så lite som möjligt för att sitta och röra sig mer. Talar i telefon, gå upp och ner kontoret. Om tiden tillåter, inte använda hissen och få upp och få ner för trappan. Och även sitta på en stol med möjliga hälsofördelar.
Sekvensen för gymnastiska övningar på arbetsplatsen
1. Att sitta på en stol, ta ett djupt andetag och andas ut kraftigt samlas i en mage. Återgå till utgångsläget. Upprepa 30-50 gånger.
2. Att sitta på en stol, magra palmer om en liten sätet bakom honom. Fingrar med behovet av att se fram emot. Zimknit knän och andas ut lyfter det böjda benet. Upprepa 30-40 gånger.
3. Sitt på kanten av en stol, dra benen som om du skulle få upp och Håll denna position tills du känner dig trött.
4. Att sitta på en stol, ställ försiktigt knäna framåt och bakre foten. Luta händerna på kanten av stolen och gå upp något, hålla ansträngningar benmusklerna. Håll denna position tills du känner dig trött.
5. Sitt på kanten av en stol, zimknit fötter, pressade knäna tätt ihop. Alternativt räta benen och dra strumpan över. Upprepa 15-20 gånger varje ben.
6. Att sitta på en stol, med en kraft hålla en tennisboll mellan knäna eller din egen knytnäve. Håll strömtryck tills du känner en brännande känsla i benen.
7. Att sitta på en stol, placera fötterna axelbrett isär och sedan vänster häl på golvet. Håll 3-5 med muskelspänningar. Gör sedan det andra benet övning. Upprepa 10 gånger på varje ben.
8. Sitt på kanten av en stol och dra dina skinkor muskler, något lyft sitsen. Muskelspänningar och håll i 2-3 sekunder, och sedan koppla. Upprepa 10-15 gånger.
9. Stå tillbaka till bordet, magert palmer mot bänkskivan och något böja armbågarna. Böj knäna och placera din vikt på händerna. Vidzhymaytesya från bordet, bockning och oböjlig händer. Upprepa 10-15 gånger.
10. Sitt rakt, satte ena handen på bordet och sedan lämna skrivbordet. Håll tryckkraften så länge du kan. Upprepa sedan första hand och sedan med båda händerna samtidigt.
11. Håll ena handen på kanten av bordsskivan och dra åt musklerna som om du vill höja bordet. Håll denna position tills du känner dig trött. Upprepa med den andra handen.
12. Sitter vid bordet, placera en hand handflatan i bordet, och den andra - under bänkskivan handflatan uppåt. Tryck samtidigt på båda händerna på skrivbordet som om du vill öppna den. Håll denna position tills du känner dig trött. Upprepa, byter ägare.
13. Sittande på en stol, en hand på vhopitsya sidokant av sitsen och dra upp den som om han skulle riva. Håll denna position tills du känner dig trött. Upprepa med den andra handen.
14. Sitter i en kontorsstol, händerna tag i armarna och dra sig som de vill riva. Håll denna position tills du känner dig trött. Upprepa flera gånger.
15. Lyft armarna till axelhöjd, sprida och räta sidorna. Håll denna position tills du känner dig trött.
16. Anta händerna bakom huvudet, fingrar stsepyte slottet och lade händerna på hans huvud. Klicka händerna på hans huvud, övervinna motståndet i huvudet, försöka hålla med den direkt. Håll denna position tills du känner dig trött.
17. Utgångsläge är densamma. Klicka precis på huvudet med händerna, bryta ryggen. Håll denna position tills du känner dig trött. Upprepa trycka huvudet åt vänster. Chef du måste hålla rak.
18. Placera den högra handen på hans panna, och övervinna motståndet, tryck overhead. Håll trycket i 5 sekunder och återgå till utgångsläget. Upprepa 5-7 gånger.
19. Placera den högra sidan av huvudet till höger, och övervinna motståndet, tryck overhead. Håll trycket i 5 sekunder och återgå till utgångsläget. Gör samma övning med vänster hand, appliceras på den vänstra sidan av huvudet. Upprepa 10-12 gånger med varje hand.
20. Sänk hakan så nära bröstet. Anta händerna bakom huvudet, fingrar zimknit slottet och lade händerna på hans huvud. Sakta lyfter upp huvudet, övervinna motståndet armarna. Upprepa 10-12 gånger.
21. Stå upp mot väggen. Prytysnitsya hennes armar, händer, axlar, skinkor och klackar. Du ska känna ryggen rätas och korrigeras hållning. Bo i denna position så länge du kan. Ta några djupa andetag. Sedan försöker ändra kroppsställning, en kort promenad runt i rummet. Periodvis åter prytulyaytesya väggen för att kontrollera riktigheten av kroppshållning.