underlättar igång, och perfekt system för temperaturreglering i form av svettkörtlar, vilket gör att personen att köra långa sträckor i jakt på mat och utvinning.
Nu körs på mannen betraktas som en kvarleva från gamla tider och hotade arter. Och förgäves!
Även om du regelbundet kör en gång i veckan, kan du avsevärt förbättra den allmänna hälsan, hjärt-kärlsystemet, normaliserar blodtrycket sjunker och bli av med all överflödig, eller ta kontroll över andra sjukdomar. Om vi kunde övertyga dig om vikten och nyttan av löpning, låt oss svara på frågan som ställs i titeln du börjar köra?
Inga tricks och hemligheter att svara på denna fråga. Det viktigaste - det är din önskan. Tja, plus finns det några enkla tips och tricks om hur man gör det bättre att köra var för dig bekväm och trevlig.
- Tids jogging. Du kan börja löpa från en till två lektioner per vecka. Vidare, graden av anpassning till stress, kan öka frekvensen. Det är väldigt individuellt, beroende på egenskaperna hos din kropp. Om du kör med full, efter en sådan kropp behöver vila två eller tre dagar för att återhämta sig. Om öva lätt jogging genomsnittlig eller låg hastighet, i det här läget kan du köra varje dag.
Vilka kläder behöver köra? För att starta passa någon sport. I framtiden behöver du välja en bästa uppsättning kläder som kommer att säkerställa en behaglig temperatur under körningen. Vad bör noteras är skorna. Besök sportaffärer i din stad och be expediter den typen av löparskor de kunde erbjuda dig. Nu kommer en hel del intressanta lösningar som gör kör en bekväm och effektiv. Till exempel i hälen regionens sneakers inbäddade luftspjäll, som mjukar chocken på lederna medan du kör. För att förbättra ventilations fötter i varma årstiden, kan top sneakers göras som en särskild nät.
Var att köra? Helst naturligtvis, i det fria, bort från vägar med tung trafik fordon. Kanske är du inte långt från en liten skola stadion, och kanske till och med en trädgård. I extrema fall kan springa runt huset, använda ett löpband. För kroppsbelastning ljusare naturliga löpband kör på tjugo procent.
Hur man förbereder för loppet? Inga speciella övningar är det inte nödvändigt. Du kan börja köra med 5-10 minuters promenad för att värma upp och förbereda kroppen muskler. Som ni få erfarenhet och fysisk kondition, kan du använda en långsam joggingtur som en uppvärmning och sedan gå till din vanliga takt igång.
Hur fly? På denna punkt finns det många åsikter. Det finns även speciella löpteknik som minimerar risken för skador under körning. Till att börja, skulle vi inte rekommendera deras användning, och kör som du vill och så bekvämt.
Viktig roll i körningen tar andas. Många är överens om att när du kör bekvämt andas luft genom näsan och andas ut genom munnen.
Med rytmen kör mycket väl med två på varandra följande inandnings och utandnings dessa två. Prata inte när du kör, eftersom detta kommer att få ner andningen.
Hur länge ska jag köra? Leta efter ditt tillstånd. Du kan börja löpa 300-500 meter och gradvis öka avståndet. Ditt mål är att njuta löpning och inte att sätta nya världsrekord.
Att kontraindicerat igång? Utan samråd med läkare klasserna kör bättre att inte starta personer med hjärtsjukdomar, hjärt-kärlsjukdomar och sjukdomar i rörelseapparaten.
Vad gör utnyttjande efter en joggingtur? Någon som passar. Huvud loppet efter bara inte sluta, och gå en genomsnittlig kurs på 200-400 meter för att återställa andning och cirkulation gradvis minska hastigheten.
Ta mer känslor i din kör, kan du använda spelaren, hörlurar och din favoritmusik.
Engagera kör regelbundet och de första resultaten kommer inte att vänta på sig.