Om du vill vara vackra, friska, och framför allt glad och munter på morgonen? Sedan snabbt få upp, ha bekväma kläder, öppna fönstret och följ vår föreslagna uppsättning morgonen övningar. Men var inte lat, följ den varje dag och sedan positiva resultat inte kommer att hålla dig långt.

 En uppsättning övningar morgonen övningar

 1. Ljud på tårna för 40-50 s, när de utför alternerande sprutar händerna - nedåt.
 2. Ljud på tårna, roterande böjd vid armbågarna och handleder till axlarna är i första hand fyra gånger framåt, sedan tillbaka 4 gånger. Följ efter 40-50 sek.
 3. Originalet stående position, bredd fötterna axel isär, händerna på bältet. Utför en långsam rotationshastighet av bäckenet 4 gånger i en riktning och de andra fyra gånger.
 Andning därmed vara tyst. Upprepa 5-7 gånger.
 4. Den ursprungliga stående position, fötterna axelbrett, fällt. Gör 3 elastisk napivprysidannya samtidigt stretching händer framåt på utandning. Gå sedan tillbaka till utgångsläget och andas. Upprepa 10-20 gånger. Sammanfattningsvis skaka först en och sedan det andra benet för att slappna av musklerna.
 5. Den ursprungliga stående position, armarna böjda vid armbågarna och handleder kom till axlarna. Walking with poluprysedanyem. I steg vänster fot framåt höger pull och vända en liten kropp till vänster. I steg höger fot för att göra samma sak med vänster hand. Vänd sedan händerna till utgångsläget. Utför minst 12 gånger.
 6. Den ursprungliga stående position, fötterna axelbrett, fällt. Vill du andas 3 lutning åt vänster ben, sedan framför honom, sedan på höger fot. Återgå till utgångsläget och något ruttet upp samtidigt med utandning. Utför 10-15 gånger.
 7. Utgångsläge sitter på knä på golvet, framåtlutad och sträcka ut sina händer framför sig. Gör betoning på händer och överkropp rör sig framåt, som tar ställning "stående på alla fyra." Prognosen tillbaka och återgå till utgångsläget. Upprepa 6-9 gånger.
 8. Den ursprungliga stående position, fötterna ihop, armarna utsträckta framåt. Gör drag växelvis koppla av och åt sidan. Upprepa 5-6 gånger.
 9. Utgångsläge liggande med benen utsträckta, armar längs kroppen. Höj benen i rät vinkel upp och släpp, sitta ner och luta sig framåt med utsträckta händer, tillbaka till utgångsläget. Upprepa övningen 10 - 15 gånger.
 10. Den ursprungliga stående position, bredd fötterna axel isär, händerna på bältet. Maximal grotta tillbaka och återgå till utgångsläget. Upprepa fem gånger.
 11. Utför hopp på plats av 2 meter i taget, på 1 fot - i tur och ordning. Detta kan göra drag händerna åt sidorna och nedåt eller bakåt och nedåt. Ta denna övning 5.1 min.
 12. Ljud i slow motion för att återställa andning.
 13. Den ursprungliga stående position, fötterna axelbrett, fällt. Följ vrida huvudet till vänster och höger, samtidigt förskjuta tyngdpunkten från ena foten till den andra för 20-25 sek.
 En liten önskan:
 Morgon övningar du kan göra på en måttligt snabb musik som kommer att bidra till en mer rytmisk och aktiva övningar.