Motion ordentligt planerat, men alltid ger en positiv effekt. Gå till gymmet, fitness, pool - för att göra detta, kan vi alltid hitta en massa ursäkter. Så det finns ingen tid, sedan gå iväg, det dåliga vädret. Men på morgonen övningen tillgänglig för alla, oavsett väder och tillgången på ledig tid. När allt morgonen övningar snarare spendera bara 10 minuter, kommer resultatet inte att vänta på sig.

Som med varje övning bör morgongymnastik vara regelbunden. Endast från det kommer att bli en bra domare. "Vad kan ge endast 10 minuters motion? "- Bad för vissa. Först, tillförseln av energi under hela dagen. För det andra, ett gott humör. Och för det tredje, tro mig, även som kortsiktigt, men viktigast, kommer regelbunden träning hjälper dig att hålla passform. I allmänhet krävs ingen morgongymnastik.
Börja morgonen övningar bäst med långsam rotationsrörelser huvudet. Du kan omväxlande lutar huvudet fram och tillbaka, för att sida till sida.
Mash efter sova ansiktsmusklerna kan vara ett roligt sätt - bara pokorchyte ansikten i spegeln, prymruzhtesya, sedan allmänt öppna ögonen och läpparna sträcka i ett leende med knutna tänderna.
Morgon övningar för armar och bröst är som följer: lös hand i hand, böjer armbågarna, sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa 15-20 gånger. Att sätta fötterna axelbrett och sedan böja armbågarna, placera handflatorna vända mot varandra i brösthöjd. Med ett försök att försöka driva armbågarna ihop. Upprepa minst 10-15 gånger.
För midjan och buken morgonen övningar följer följande sätt. Liggande på rygg, sträckte armarna längs kroppen, samtidigt lyfta överkroppen, armar och ben raka. Försök penslar når tårna. Upprepa 10-15 gånger, vrid sedan bålen till utgångsläget. Höj benen vinkelrätt mot golvet och böja knäna. Sträck ut armarna och gungande, försök att höja och sänka överkroppen.
Skinkor och ben under morgonen övningar måste också uppmärksamma. Ligga på mage och dra armarna längs kroppen, dra benen, lyft sedan i varv kvar, då höger ben så högt som möjligt och samtidigt försöka dra strumpan. Upprepa 10 gånger för varje ben. Sedan, liggande på sin högra sida och stöttar huvudet arm, lyft vänster fot, räkna till tio. Upprepa samma för höger ben liggande på sin vänstra sida.
För bättre fixeringseffekt nosochky stå på, dra armarna framåt. Långsamt böja knä, knäböj tills tills skinkorna röra anklarna. Upprepa övningen 5-6 gånger.
Morgon övningar snabbt är en vana, det är viktigt att börja och håll i flera dagar. Du kommer att känna så bra att beklaga att så länge fördröjd morgonen övningar senare.