Fördelarna med träning med aerobics
Liksom andra former av träning med aerobics, har vattenaerobics en positiv inverkan på formen på din kropp, hjälper till att avsevärt minska i vikt, lägre blodsocker, minska de negativa effekterna av stress, lägre blodtryck, om du har höjt. Men är vattengymnastik och ytterligare förmåner. Genom stöd till vatten som stöder 90 procent av din kroppsvikt, gör övningar i vatten kan vara vem som helst, utan hänsyn till faktorer som kondition, övervikt, ålder, hälsotillstånd. Till exempel, träna i vattnet - ett bra sätt att börja träna för nybörjare. Dessa laster påverkar alla muskelgrupper, och har en positiv inverkan på det kardiovaskulära systemet och lungor.
Aqua aerobics övningar för personer med övervikt
För människor som lider av övervikt aerobics - ett alternativ träning. En av de främsta orsakerna till varför människor är fulla ens börjat göra, snabbt överge motion - för mycket stress på ligament och senor, som kan ge upphov till smärta och skada. Med aqua aerobics huvuddel är under vatten, så de ledband och senor och leder är mycket mindre stress. Detta hjälper inte bara minska risken för skador, men tillåter också människor att njuta fullt ut av träningen. Och det är - en av de viktigaste motivationsfaktorer.
Vatten aerobics för personer med skador
Vatten övningar är mycket användbara för de människor som har drabbats trauma eller kirurgi. De är också idealiska för personer med hjärt-, artrit, ryggont, benskörhet och andra. Lugnande effekten av vatten gör utöva en mjuk kropp, men samtidigt utöva effektivitet är fortsatt hög. Många kända idrottsmän, få skadade, använda den för att återställa vattenaerobics, eftersom vatten kan minska belastningen på den skadade kroppsdelen.
Övning i vatten för gravida kvinnor
Vatten aerobics är mycket användbart för kvinnor som väntar barn snart. På grund av ökningen i buken och andra delar av kroppen, viktökning, de flesta kvinnor inte kunna välja övningar som de skulle ha varit bekvämt att bära. Dessutom, när en kvinna i den position, skaderisken lår, skinkor och andra delar av kroppen är kraftigt förhöjd. Rädsla för skada i själva verket är den vanligaste orsaken till att kvinnor vägrar att utöva under graviditeten. Samtidigt får vi inte glömma att vara gravid kvinna måste hålla sig i form för att underlätta leverans och bli en frisk mor för sitt barn. Lyftkapacitet vatten upphäver bara skaderisken, vilket gör blivande modern slappna av. Plus, vatten övningar ger en möjlighet att bära lasten som ur vattnet för tung för kvinnor.
Motion aqua aerobics för seniorer
För seniorer aerobics - den perfekta typ av motion. Många av dem lider av olika sjukdomar, ofta från benskörhet som gör dem att göra övningarna. Samtidigt, i hög grad ökar avsaknad av motion risken för hjärtsjukdomar och skador. Vatten övningar ger en möjlighet att undvika många sjukdomar och få mjuka, men jämn och intensiv stress på kroppen. Gruppövningar i poolen och även ge psykoterapeutisk effekt - äldre människor göra nya bekantskaper, för att hjälpa dem att undvika ensamhet.
En uppsättning övningar aqua aerobics
Nedan är en komplex kan kallas grundläggande eller initial. Den passar perfekt till alla grupper av människor som anges ovan. Också bra dessa övningar påverkar barn. Från och med dessa enkla övningar, med tiden, kan du komplettera utbudet av mer komplexa och varierande övningar.
Som med någon övning, aqua aerobics övningar börjar med en uppvärmning.
Stående i poolen, sätta fötterna höftbrett isär och lade händerna på hans höfter. Långsamt gör flyttas medurs, rotera höfterna, vilket gör åtta cirkelrörelser. Upprepa sedan samma övning, men bara den här gången i motsatt riktning. Gå sedan till huvud övningen. Hela komplexet kommer inte ta mer än tio minuter av din tid.
Lägg upp fötterna ihop, handsfree lägre på båda sidor av hans kropp. Något sitta. En rörelse tillbaka till vänster, höja armarna till axelhöjd och hoppa kvar cirka två meter genom att lyfta och dra med sin högra fot. Återvänder till golvet bassängen nosochok mark på vänster ben. Sätt båda fötterna tillsammans och underarm. Gör fyra hopp på vänster fot, sedan upprepa samma för höger fot. För att öka belastningen och förhindra ryggont, stam vid en press hopp.
Stå med fötterna ihop och underarmar på vardera sidan av hans kropp. Höj båda armarna till axelhöjd, stå på vänster ben knäböj tills höfterna blivit nästan parallellt med golvet i en pool. Huvudet bör förbli på ditt vatten. Dra höger fot till vänster och sänk dina händer. Ta fyra snabba steg vänster ben, sedan upprepa med höger ben.