Hands - en av komponenterna i kvinnlig skönhet.
 På sommaren, vill du ha en skjorta med smala axelband eller visa upp en klänning med öppen rygg. Tyvärr kan du inte skryta vackra händer, och du måste klättra redan sträckt tråkiga skjortan
 Ner oformlig sak! Flera övningar för armar och du bli av med så kallade "öron" som hänger i armhålorna.
 Övning 1
 Du kommer att hjälpa vanliga spinn. Även om du hatar det och (fortfarande, trött på att klämma mer idrott klasser!), Denna övning en dubbel fördel. Inte bara det händer är vackra, och även pressen förstärks.
 Men för att bli av med "öron" snurr passar inte. Du måste sätta sina händer på ett speciellt sätt - finger varandra på ett avstånd av 15 cm. Bör armhävningar i de första 3 uppsättningar av 15 sedan 10 sedan fem gånger. Allt du ut 30 gånger. Du kan göra så många armhävningar i början, som du kan. Bara varje gång spänningar och se vad som kommer att ta lite tid (i vissa det kommer att släppas omedelbart, medan andra - över tid, beroende på skick av hans kropp och idrott), och du kommer lätt push-ups på golvet baddest pojkar! Framför allt inte avskräckas och misströsta inte! Även om du inte har fått hela första gången exempel ansträngnings, och kommer du snart se resultat. Och med tiden, och inte ökad belastning.
 Övning 2
 För denna övning du behöver hantlar 1-1 kg.
 Ligg på golvet, ryggen slappna av och hitta en bekväm ställning. Händer låg vinkelrätt mot kroppen. I varje hand, ta en hantel. Arms utsträckta grab hantlarna upp så de var inför ditt ansikte. Rygg med push till golvet. När du känner att för att höja sina händer, du prohynayeshsya i ryggen, ge dig själv en paus i 1-2 sekunder och gör övningen igen.
 Komplett utbud av 3 metoder gör 10 gånger.
 Övning 3
 För att bilda en vacker linje av axlar, få inledande stående position, bredd fötterna axel isär. Hands free utelämna längs kroppen. Sakta lyfter händerna med hantlar i handen och upp tills de är vinkelräta mot kroppen, sedan frysa i detta läge i 5 sekunder och långsamt lägre. Glöm inte att andas rytmiskt!
 Utför komplex med 3 uppsättningar av 30-20-10 gånger.