Gymnastik för dem som arbetar stående

 Om du har att spendera större delen av dagen på fötterna regelbundet följa denna enkla uppsättning övningar. Det kommer att bidra till att stärka musklerna i benen, och i slutet av dagen de kommer inte så mycket trött.
 1. Sitt på en låg bänk. För inspiration, skovzayuchy klackar på golvet, sträcka på benen framåt och vända huvudet åt vänster. Samtidigt ber skapa sin högra hand bakom huvudet och dra den vänstra sidan. På andas ut, slappna av och sänka ner händerna fritt. Gör samma övning med en sväng i motsatt riktning. Upprepa 6-8 gånger.
 2. Sitter på bänken, dra benet framåt, böjda vid armbågarna, höja armarna i brösthöjd. Sväng höger kropp och sprida sina händer ifrån varandra. Återgå till utgångsläget och gör övningen med en sväng i motsatt riktning. Upprepa 8-10 gånger.
 3. Sitt på en låg bänk och skovzayuchy hälarna på golvet, dra benet framåt, lyfta armarna upp och böja ryggen. Böja sedan framåt och röra golvet med händerna framför sig. Vypryamlyayuchys, höja armarna upp zimknit benen och återgå till utgångsläget. Upprepa 6-8 gånger.
? Moderna tillverkare gör speciella idrotts strumpbyxor. De är flera gånger tätare än konventionella modeller strumpbyxor och stora för gymnastik, aerobics, forma.
 4. Stå vänd mot bordet, håll kanterna på skrivbordet och ta vänster ben tillbaka. Gå vidare och ta en låg nosochky knäböj. Återgå till utgångsläget och gör övningen, byta fot. Upprepa 8-10 gånger.
 5. Sitter på bänken, dra benet framåt och lade händerna på bältet. Något böja knäna, tårna isär sidorna och dra över. Sedan, tår vidrör golvet, bär båda fötterna först höger, sedan vänster. Därmed bör Fallet stå stilla. Upprepa 10-12 gånger.
 6. Sitt på bänken, böja benen vid knäna i rät vinkel, dra handen över kroppen. Caving tillbaka, höja armarna uppåt och försiktigt lyfta fötterna, tårna nuddar golvet. Luta sig framåt och sträckte hans högra ben, och pop i hennes händer. Återgå till utgångsläget och gör samma övning med andra benet. Upprepa 6-8 gånger alla.
 7. Sitt på bänken, satt sina händer på hans axlar och dra din vänstra fot framåt. Återgå till utgångsläget, sprida sina händer ifrån varandra och sedan slappnade lägre ner dem. Gör samma övning med andra benet. Upprepa 5-6 gånger alla.