Risken för graviditet Sport
Avregistrera dig från fysisk aktivitet under graviditeten bör:
i exacerbation av olika kroniska sjukdomar, SARS och influensa;
Om livmodern är i god form, och könsorganen är fördelningen av blodiga;
om polyhydramnios, akut förgiftning eller preeklampsi (förgiftning av sent);
När en gravid kvinna har haft fall av missfall eller under graviditeten att kvinnor ofta oroade kramp smärta i ryggen eller nedre delen av magen.
Samtliga ovanstående punkter, måste du överväga att göra ett beslut till förmån för idrotten, att de stärkte din kropp och förbättra cirkulationen, och inte orsaka missfall, för tidig födsel, blödningar eller oregelbundna fosterutveckling. En kvinna ska hålla kontroll av hormon relaxin, det påverkar elasticitet ligament. För att förhindra skador anslutning gravida ska inte engagera sig i sådana sporter som saykl (velotrenykrovky). Det bör glömma bэlly dэnse (magdans). Dessa pass kan orsaka många komplikationer.
När graviditeten är skadligt att höja sina händer ovanför hans axlar. För att undvika komplikationer, att utesluta klasser sådana spel som fotboll, tennis, volleyboll, badminton, basket, golf. Det är strängt förbjudet traumatiska sporter: skidåkning, skridskoåkning, snowboard.
När du spelar sport gravid, kan hon inte göra övningarna i hållning i magen och på ryggen rekommenderas inte att lägga mer än 5 minuter, som en följd, kan visas yrsel, snabb andning och allmän svaghet. Detta beror på närvaron av den nedre hålvenen syndrom (uterus pressar den nedre hålvenen). I händelse av en sådan syndrom kvinna ska byta kroppsställning, återvänder till sidan.
Sport i den första trimestern
Den viktigaste perioden av graviditeten anses vara den första trimestern, det vill säga, de första 13 veckorna. Denna period är bildandet av moderkakan, vilket är en viktig länk mellan mor och barn. Dessutom, i detta skede är bildandet av organ av barnet.
I den första trimestern av graviditeten är inte särskilt stabil, så många kvinnor har hotet om missfall. Att uppmärksamma detta faktum, bör rekommendationerna för fysisk aktivitet närma sig. Det alla kvinnor kontraindicerat för aktiva sporter och kardyonahruzky under denna period.
I den första trimestern gravida kan säkert utföra endast några smärre belastning på händer och fötter, samt poster gör andningsövningar som gradvis blivit mer komplex. Det bör undvika övningar som kan utlösa interna buken tryckökning. Det vore bättre att ägna mer uppmärksamhet åt sysselsättningen, stärker ryggmuskulaturen. Gör övningar kvinnor bör övervaka kroppstemperaturen. Överhettning negativt påverkar blodtillförseln till barnet.
Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt gravida hållning gymnastik. Du kan inte längre stå upprätt. Detta kan orsaka en tidig abort. Satsa inte på hans utmärkta hälsotillstånd i den första trimestern är inte ett tecken på att även på gott humör och hälsa mödrar barns liv kan vara i fara.
Mycket användbart under denna period kommer att lugna idrottsklasser med uppmätt andning lätt, till exempel yoga för gravida kvinnor. Övningar bör successivt förbereda kvinnor för förlossning. Vi rekommenderar att du använder yogaövningar Ayenhara (prenatal komplex), Kundalini yoga och hatha yoga. Du gör framtida mödrar och kinesisk Qigong övningar.
Sport i andra trimestern
Många gynekologer är fördelarna för starten av klasserna i andra trimestern, någonstans 14-15 veckor. Sedan början av denna period är förgiftning, blir graviditet stabilare, men påfrestningarna på ryggmusklerna och ryggraden och ben fartyg. Sport ska vara släta och problemområden för kvinnor: press, rygg och ben. Försök inte alltför och glömma pauser mellan övningar och avslappning.
Sport i tredje trimestern
Vid denna tid, belastningen på mamman ökar en kvinna ganska trött även från vanliga hushållssysslor. Utbildningen bör vara minimal och har en mycket långsam takt. Mycket uppmärksamhet coach själv blivande modern bör ge de övningar som hjälper i framtiden arbetskraftsaktivitet, andningsövningar kontroll över arbetet i bukhinnan och musklerna i mellangården.
Är det bra sporter under graviditeten
När graviditet kvinnor bestämmer vilka sporter de behöver för att komma ihåg att mycket viktigt faktum om de hade engagerade eller deras sista övning utförs vid skolan för idrott. Det kommer att ladda mycket vassa och ovanligt för kroppen. Och, för att svara på en viktig fråga: om de vill damerna att hålla perfekt form och förbereda kroppen inför förlossning.
Det är nyttigt att kondition. De gravida kvinnor som inte hade lett en aktiv idrottslivet, måste bedriva en sådan fysisk aktivitet mindre än en halvtimme per dag och högst tre pass i veckan. Dock bör försiktighet närmade till klasser på en stillastående cykel, vi rekommenderar att du använder endast horisontell simulator som har ryggen.
Om en kvinna som bedriver fitness, vilket innebär att hennes kropp är förberedd för fysisk aktivitet, och kan fortsätta att bedriva normalt för henne sportläge, upp till fyra månader. Intensiva klasser är tillåtna typer av fitness, sport och dans aerobics. Endast denna sport under graviditet bör vara under full kontroll av en erfaren coach och en förenkling av en komplex pas och piruetter. Dessa klasser är särskilt användbara för återhämtning efter förlossningen eftersom positiv inverkan på lösnings postpartum hemorrojder och åderbråck.
Graviditet kan gå till yoga eller pilates. Men av graviditeten påverkar samordning, gör så inte göra några balanserad träning. I yoga bör undvika inverterade poser och vändningar. Det bästa praxis är alltid så att huvudet var ovanför fötterna, som används för att liggande lutande plan.
När graviditeten är säkert attend klasskamp (endast kontaktlös) och kraftsporter som kommer att användas för att stärka muskler och tryck tillbaka.
Den mest användbara på alla stadier av graviditeten är normal gång. Vi måste välja att gå trevlig lugn plats, där förutom denna utbildning, kunna bli gravid emotionell positivt. Under vandringen, som bör pågå i minst 30 minuter, kan du göra några övningar för händer och fötter.
Positivt påverkar hälsan hos mor och barn en sport som att simma i poolen och vattenaerobics. De "eliminera" ryggont, yrsel, och förbättra blodcirkulationen.
För att kontrollera att vara i någon sport, måste du hålla strikt kontroll puls. Det enklaste sättet att göra detta: sond puls i armen eller nacken, räkna antalet slag under 10 sekunder och sedan multiplicera denna siffra med 6. Hos kvinnor i fertil ålder under träning i första trimestern pulsen bör vara ungefär 117 slag per minut.
Låt aldrig dig själv att lida törst när motion under graviditeten: vill dricka vatten under träning - drink, men använd denna icke-kolsyrat vatten.
Lär dig att leva i det nya läget för dig, lyssna på din kropp, känner du att du behöver och som kommer att vara till nytta för barnet.