För att hålla kroppen i god form, är det inte nödvändigt att träna på gym eller vara en professionell idrottsman, förresten, alla aktiva och kör sport - också inte ett universalmedel, det visar sig, det har länge varit ett bra alternativ, som kallas stretching.
 Detta är ett främmande ord, vilket egentligen är roten till "stretching" och definitivt korrekta och uttömmande svar på frågan, vad är den här sporten är. Allt du behöver förmodligen minst en gång i sitt liv gör stretching, även om de flesta av förmodligen inte förstår.

 Naturligtvis seriös träning, är du sannolikt inte att ha upplevt, men nu verkar det som ens primitiva stretching garn eller allvarligare - även stretching element.
 Så det är, i början av utvecklingen stretching var inte specifik sport eller lämplighet av elementen som ingår i andra idrottsträning, genom att sträcka musklerna i beredningen av kroppen till mer allvarliga och intensiv träning.
 Ganska snart stretching fick massor av fans bland idrottare, beslutades på sin inlaga till de oberoende sporter som kan hantera inte bara elitidrottare, men också vanliga människor, även de som inte har någon fysisk träning.

 Så stretching - ett utmärkt val för nybörjare, eftersom det finns det många övningar som kommer att vara föremål för alla som har möjlighet att engagera sig i fysisk aktivitet totalt.

 De flesta av övningarna syftar till att sträcka musklerna, oftast saknar utbildning springa, plötsliga rörelser och det är väldigt viktigt för personer med mer vikt, försämrad koordination, samt dålig hörsel eller syn.
 Vi kan säga att denna typ av "östlig riktning", vilket i sin komplexa innehåller inslag av yoga, kampsport och aerobics ljus. Alla övningar utförs långsamt, rytmiskt, för effektiv träning är viktigt att känna din kropp, ju närmare du träffa honom, desto fler resultat du kan förvänta dig i framtiden.

 Vad är användbart?

 Experter säger att stretching - är en av de få sporter som erbjuder verklig positiv inverkan på lederna. Du vozmutytes förmodligen eftersom någon sport är bra för kroppen!

 Detta är sant, men den största skillnaden med stretching är att hela processen med utbildning löper smidigt, mjukt, leder, muskler och muskelgrupper successivt extraherade, är en intensiv ökning flexibilitet, som tyvärr över livet helt förlorade generation vuxna.
 Man tror att det mest effektiva åldern för utveckling av flexibilitet - 12 år, då kroppen börjar sakta att förstenas "- främst påverkar hur moderna livet, mestadels stillasittande. Det finns tid, börjar du att märka att de trappor klättra hårdare, än en gång är det bättre att inte böja, så att säga - primitiv når tårna för de flesta stora problemet.
 Processen för åldrande, och det är helt normalt, dock har länge visat att regelbunden motion, kan du sakta ner och spendera inte så smärtsamt. Till rörelser olika amplituder inte fört svåra besvär, experter rekommenderar stretching övningar muskler och senor, som i huvudsak är stretching.

 Så vad kan ses i den ordinarie klassrummet?

 Restaurering av muskeltonus, ökar effektiviteten och fysisk hälsa i kroppen, bromsa åldrandet, ökar immunitet och övergripande tonen.

 Det är inte nödvändigt att köra till gymmet, hemma, med start från komplexet för nybörjare, är det möjligt för 3-4 veckor för att se verkliga resultat: viktminskning, ökad flexibilitet och hudbristningar, celluliter insättningar minskning. Om du är hemma, rekommenderas att träna ca 20-30 minuter 5-6 gånger i veckan för att uppnå synliga förbättringar. Om större allvar samarbeta med fitness instruktör klasser hålls vanligtvis 3-4 gånger i veckan i 40-60 minuter, kan 5-6 månader uppnå goda resultat: hela kroppen forma, muskler skärpas, förbättrar hållning, axlar smälte, och kroppen blir mer och mer kvinn kurvor.

 På grund av det faktum att i processen att utbilda musklerna ständigt flyttar från stat till stat minskad spänning, förbättrar elasticitet av vävnader, och med det, deras tillförsel av syre, näringsämnen som hjälper eliminera gifter ur kroppen.

 För personer i åldrarna som ständigt klagar över smärta i leder och muskler, passar passiv stretching, som är ett utmärkt förebyggande av osteoporos, olika fyndigheter av salter och andra sjukdomar. På grund av detta stretching muskler väl förstärkt skelettet, förbättrar nåd och stil kroppsrörelser.

 Stretching - ett bra alternativ för barn som av någon anledning inte kan engagera sig i aktiva sporter. Utbildningen bedrivs huvudsakligen på ett underhållande sätt, vilket gör den yngre generationen är glada att gå med i processen. Förresten, den här typen av konditionsträning och ett bra alternativ för människor som reabilituyutsya efter skador och sjukdomar.

 Stretching hemma. Vad du behöver?

 Naturligtvis är det bästa alternativet - är att gå till gymmet, speciellt för nybörjare, för här är det viktigt att ordentlig motion och efterlevnad andningstekniker som kan verifiera en erfaren coach.

 Medan i rummet, även hemma, behöver du först en form som inte kommer att hämma rörelser och andas på fötterna kan inte bära något alls, eller gör nosochkamy bomull, balett TJECK.
 Det första du måste få bekväm i klassrummet, är detta rätt rytm, frekvens och djup andas-andas ut. Försök inte att böja eller sträcka så mycket som möjligt, bör alla rörelser vara slät, mjuk och stabil, utan ryck och plötsliga rörelser.

 Följ andetag, andas ut bör åtföljas med direkta stretching muskler på inspiration de behöver för att plana ut, bör andning mätas, även, är det inte nödvändigt att försena eller, uchaschy.

 Till en början kan det tyckas att det är svårt att hålla reda på andningsövningar och tekniker, men bara 3-5 övningar som du inte ens märker hur alla samma ställa in önskad ordning. Och kom ihåg, får ingen motion inte ge dig fan smärta om du känner dig obekväm explicit leder eller muskler, bättre att i stretching också har sina kontraindikationer.
 Till exempel bör du noga hantera under menstruation och graviditet bör välja mjuk och bekväm hållning, och endast under övervakning av en specialist läkares tillstånd.