Rätt kost innebär inte bara kost utan också motion. De kan göra kroppen lättnad och göra fettförbränning snabbare och mer effektivt. Ett träningspass Body flex kraftigt påskynda viktminskning. Men lektionen för att vara effektiva, måste du lära dig vissa funktioner.
Vad det är som att jobba?
Body flex - en unik uppsättning av övningar som utvecklade den amerikanska Grieg Childers. Hon var mycket övning bidragit till att minska storleken kläder från 56 till 44. Och detta trots närvaron av tre!
Klasser exempel en kombination av laster och speciella andningsövningar. Aerob respiration att sådan utbildning är grundläggande, så mätta alla vävnader av syre. Och syre, i sin tur, hjälper till att bränna kroppsfett snabbt.
Dessutom hjälper syre för att arbeta musklerna, vilket gör dem starkare och få lindring. Överraskande, graden av motion lugn och mätt, men en halvtimme träning bränner kalorier mer än under intensiv eller styrketräning.
Fördelar och nackdelar
För att starta lista de viktigaste fördelarna med motion Body flex:
Övningarna är ganska enkel och kräver inte mycket ansträngning. De klara någon har till och med speciella fysisk träning. Nog av 15-20 minuter om dagen. Trots det korta träning hjälper att se förändringar i den närmaste framtiden. Det innebär att även upptagna människor hitta tid att öva. Om du följer de grundläggande reglerna för utbildning, är det möjligt att inte bara för att uppnå vissa resultat, men också för att hålla dem och hålla sig i form. Utför övningar kan vara både en coach i hallen och hemma. Men först måste du behärska tekniken och om nödvändigt, kontakta en specialist. Body flex system av övningar kan inte bara förbättra formen, men skillnaden i huden. Detta innebär att du kommer att se attraktiv och yngre. Nu några nackdelar:
Medan systemkonstruktörer hävdar att efterlevnaden stela kost är inte nödvändigt och till och med farligt, men fortfarande ihåg de principer om sund och rätt kost behövs. Om du bestämmer dig för att sluta klasser, vara medvetna om det faktum att volymen kommer att öka igen. Body flex - det är inte nödåtgärder och livsstil. Du kan inte öka träningen, eftersom detta kan leda till negativa effekter. Lång andetag inte bara användbar utan också farligt för hälsan. Vad kan uppnås?
Här är resultaten som kommer att göra utbildningen Body flex:
Först av alla klasser är bra för viktminskning, så du är säker på att bli av med extra pounds. Klasser kommer att avsevärt påskynda ämnesomsättningen, vilket inte bara kommer att öka nedbrytningen av fett, men en väl fungerande alla system. Bland annat hjälper normalisera Body flex lymfa flöde, vilket gör det möjligt att härleda toxiner, gifter och skadliga ämnen. Träning hjälper träna problemområden såsom skinkor, mage och lår. Du bli av med celluliter och gör huden smidig och fräsch. Klasser kommer att förbättra blodcirkulationen, så hälsa och hälsa förbättras. En speciellt nyttiga lärdomar för matsmältningen och kvinnliga reproduktionsorgan. Body flex bidrar till att minska magmusklerna så att dess volym kommer successivt att minska. Detta innebär att reducerade mängder av livsmedel som konsumeras. Du kommer att bli flexibel och smart. Efter den första träningen kommer du att märka att ditt humör har förbättrats. Dessutom får du en våg av adrenalin. Gästerna kan jag göra?
Träning Body flex med kontra:
graviditet; blödning av något slag och disposition till dem; skada; flyttade verksamheten; kroniska sjukdomar i det akuta skedet, cerebral aneurysm; Allvarliga kardiovaskulära systemet; intervertebral bråck; maligna tumörer; akuta infektioner; försämring av hälsan. Grundläggande principer för anställning
Det finns vissa grundläggande regler som kommer att göra utbildningen säker och effektiv:
Engage regelbundet. Men detta betyder inte att du måste träna varje dag. Nog för 3-4 gånger i veckan, men längden på utbildningen bör ökas. Den optimala behandlingstiden med utbildningen är 30-40 minuter, men det är nog för 20. Men affären längre än 60 minuter rekommenderas inte. Engagera vara på fastande mage, dvs 15-2 timmar efter den sista måltiden. Men inte nödvändigtvis börja träna på morgonen innan frukost, även om detta alternativ är möjligt. Det är viktigt att andas. Det är en teknik som måste behärska innan klasser börjar. Andningsteknik
Vad bör andas i klassrummet? Totalt finns det fem grundläggande steg, men först måste ta en bekväm position, det är i detta läge är det enklaste sättet att behärska tekniken. Så stå upp rakt, sprida fötterna ca 30-40 inches isär. Ryggen ska vara rak.
Rest palmer på knä (eller snarare strax ovanför knät). Hakan bör placeras parallellt med golvet.
Nu listar de viktigaste stegen i andning:
Diafragma andning ut genom munnen. Prochynit mun, läppar drar i ett rör. Buken medan de flesta försöker dra ryggraden till spända magmuskulaturen. Börja som om att driva ut luften ur lungorna. När all luft ut, läppar kan för att stänga. Inspiration näsa. Således all luft ut, zimknuly du läppar. Ordförande sänka ner och sedan plocka upp det och börja göra både djup och mycket skarp andetag genom näsan, utan att öppna munnen. Axlar och bröst bör förbli fast, men bör blåsa buken. Inspiration bör vara högt, kommer det att signalera att du gör det rätt. Hakan ska vara något upphöjd, men kastar huvudet! Håll luften i sig. Öppna munnen och andas ut all luft snabbt, ansträngde magmusklerna och diafragma. Det är möjligt att uttala ljudet "SAW! ". Nu måste du hålla andan. Sänk huvudet och något böja sig ner, drar magen och gör absolut plant. Räkna till åtta (varje konto bättre att upprepa tre gånger, men första gången du inte behöver göra). I detta skede, utfört övningar. Nu andas genom näsan, fylla lungorna med luft och avrundning mage. Flera övningar
Här är effektiva övningar:
Av lök. Ligg på mage, uprites strumpor på golvet, satte handflatan på baksidan av golvet. Andas ut, och bullriga andetag. Nu sprida ben och böja knäna, händerna tag i vristen. Sedan en högljudd utandning och håll andan. Nu börjar räta ut benen, tar till orda huvud, bröst och höfter. Händerna håller benen, haka kasta bort. Bo i detta läge, räkna till 8 och återgå till utgångsläget. Motion "Lion". Ordna fötterna axelbrett isär, böj och vila händerna på knäna. Klara alla fem stadier av andetag och håll den. Öppna munnen och runda det. Leta upp och ner den lägre munnen, sila näsa och kinder. Dra sedan ut tungan, inte avkopplande andetag. Räkna till 8. Sitt på golvet, böja benen vid knäna och spridning, hålla ryggen rak, händerna drar framåt. Följ andningsövningar, och förseningen otklonytes tillbaka så mycket som möjligt. Håll och räkna till 8 sedan andas in och återgå till utgångsläget. Följ övningarna korrekt och regelbundet, och snart kommer du att se resultat.
