Förbättra hållning för en platt mage
Dålig hållning, slöfock och en negativ inverkan på tillståndet i rygg och ryggrad, och tillståndet för din kropp i allmänhet - magen är inget undantag. Om en person sutulytsya, hans pressen i alla fall sticker ut och ta bort den hårt. Kombinationen böja med otillräcklig fysisk aktivitet leder till att magmusklerna försvagas och börjar sloka med tiden verkar fett.
För att ta bort magen fett, måste du förbättra din hållning och stående och sittande. Dina axlar bör vara i nivå med öronen, bör ryggen vara rak. Dina axlar bör rätas, även lite omständlig sedan. Navel behöva dra ryggraden.
Resultatet blir en comely att även utan att utföra några speciella övningar för pressen (även övningar är mycket användbara), kan du bli smalare och ta bort magen åtminstone visuellt, stående med rak rygg. Med tiden som du lär dig att hålla god hållning, magmusklerna och verkligen komma ikapp, som en bonus att få dig hittat skönhet förbättra andning och allmänt välbefinnande.
Varierad övningar för pressen
För att ta bort magen, för att inte tillräckligt att göra två eller tre liknande övningar. Varje del av vår kropp består av ett stort antal muskler, mage - är inget undantag. Behöver träna alla muskler, först då kan vi uppnå det mest positiva resultatet. Många kvinnor tror felaktigt att platt mage behöver du ladda ner pressen samma rörelse, vilket gör det så många gånger. Detta tillvägagångssätt är fundamentalt fel.
Göra övningar på olika magmusklerna, glöm inte att involvera andra muskler i kroppen.
Bra att hantera extra centimeter och slapp hud i presspassnings Pilates övningar. De måste utföra långsamt, men de är mycket effektiva. Tillsammans med tonade muskler du får en bra flexibilitet.
Äta för en platt mage
Fettet på magen kan inte tyda på bristande motion. Istället kan du få bra magmuskler och utmärkt hållning, men har platt abs. För att ta bort magen och göra platt pressen, i det här fallet, måste du granska din kost och öka konsumtionen av kalorier. Med andra ord, som behöver mindre och röra sig mer. För att minska fettet på magen, måste du bränna mer kalorier än du tar emot.
Tyvärr, för många kvinnor pressen är problematiskt område, och ta bort överflödigt fett från det, bara gör övningar kommer inte att fungera.
Det dagliga arbetet för en platt mage
För att göra din press platt och ta bort magen, är det inte nödvändigt att köpa en prenumeration på ett gym, speciella skal hantel typ, fitball, steg plattform. Men många finner sin motivering på detta sätt, som omfattar banala lathet är bristen på tid, brist på materiella resurser. Faktum är att alla måste du ta bort magen och göra den platt, denna önskan.
Arbetet på trycket kan vara nästan när som helst när du ser ut. Ansträngt press, och dra naveln mot ryggraden när man äter, åka kollektivt till jobbet, hålla konferenser eller njuta av en cocktail på en fest. Bara hålla ryggen rak och andas ut involverar tryck, dra naveln mot ryggraden.
Ta magen kommer också hjälpa dig att ställa enkla övningar som anges nedan. Uppfylla sina behov av tjugo minuter tre gånger i veckan, och för att säkerställa ett positivt resultat och förbättra den, måste du kombinera dessa enkla övningar med intensiva cardio träning fyra gånger i veckan. Sen bara fyra veckor du kan förlora i midjan till fem centimeter i volym. Alla fyra övningar måste upprepas tre gånger för utbildning, omväxlande.
Motion för buken sneda muskler vrid
Ta en möjlighet att utöva benen något bredare än bredden på dina höfter. Överför vikten på höger ben och vänster arm hantel vikt, ta en halv till två och en halv pounds. Dra din vänstra hand upp och jag kommer att föra hennes huvud åt höger så att känna spänning i den vänstra delen av midjan (just där är sneda magmusklerna).
Nahnyte kroppen åt vänster, vilket vänster knä upp och ner hans vänstra axel, som om riktningen till varandra. Din rörelse bör ha rätt att se ut som om du försöker dela muttern med dina revben. Återgå till den ursprungliga positionen, gör tolv till femton repetitioner i övning, sedan byta sida.
För maximal effekt av motion sätta dina fotkuddarna bara på avslutningen av upprepning stället för att sätta den helt.
Motion för magmusklerna "Pendulum"
Stå i stånd att utöva lite isär fötterna (bredden på låren), och benen böja något knäet. Ta en hantel med båda händerna som väger ett halvt till två och en halv pounds. Händer dra upp till taket.
Ditt huvud ska vara mellan två händer, och den här gången bör du försöka att luta åt vänster så bra som du lyckas. I detta fall dina axlar och höfter bör förbli rak. I sista stund tillbaka till golvet och sedan återvända till den position mot golvet och händerna förvandlas till positionen overhead. Upprepa för den andra sidan, vilket gör rör sig långsamt, som en pendel. För var och en av parterna gör tio repetitioner.
Övning vridning i backen
Stå i den position på fötterna ihop, två händer som håller en hantel som väger ett halvt till två och en halv pounds. Sträck ut armarna och långsamt böja framåt i midjan, lyfta hans vänstra ben så att den övre delen av kroppen gradvis blev parallellt med golvet och hans händer var runt öronen.
Böj armbågarna för att flytta vikten till bröstet. Samtidigt lyfter vänster knä mot bröstet så att knäet och armbågen tillsammans i mitten. Gå tillbaka till den position det började. Ta tolv till femton repetitioner i övningen, och ändra sedan benet.
Iakttag sido knäböj
Leg övningar för att sätta ett axelbrett isär, hålla en hantel i handen. Axlar och höfter ska vara rak, armbågar "ser" framåt. Från denna position Bläddra i knäböj och viktöverföring till sidan av höger lår.
Tryck ner på golvet och ta ställning med som började successivt överföra vikt genom kroppen så att det är över vänster axel. Gör femton repetitioner i träning, sedan byta riktning.
Övningar för Belly video
Motion för viktminskning buken Video