Stiff bröstryggen kan orsaka smärta mellan skulderbladen, nacke och axlar, och ofta huvudvärk. I vissa särskilt svåra fall härdade bröstkorg kan leda till benskörhet manifestationer såsom puckel, som orsakas förhårdnad i basen av halsen.
Problem med bröstryggen, liksom många andra problem som drabbar moderna människor orsakade av dålig hållning, brist på fysisk aktivitet, långvarig vistelse i en sittande ställning. Vid risk omfattar även professionella idrottare.
Övningarna syftar till sträckning av ryggraden har många fördelar. För dem som just har börjat att uppfylla dem, smärta i detta område och lindra spänningar måste vara orsaken till deras start. Som missbruk att utföra kommer att utveckla flexibilitet, god effekt på kroppshållning och förbättra den allmänna hälsan.
Den grundläggande uppsättning övningar för bröstryggen
Med denna uppsättning av enkla övningar måste du välja minst två göras en eller två gånger om dagen i fem minuter.
Grunder axlar
Ta bladet tar en stående position eller sittande och räta din ryggrad, lyfta händerna bakom ryggen till slottet och chef vid denna tid flip tillbaka.
Omvänd böjning
Ligg på golvet, hennes ansikte till botten. Höj dina axlar, håll den i detta läge i fem till sju sekunder, och sedan koppla.
Motion "Seal"
Ligg på mage med ansiktet nedåt lägre. Sätt din kropp till midjehöjd, och slå sedan på kroppen från sida till sida. I så fall bör du känner för att sträcka dina muskler tillbaka.
Utövande av bar
Ta en lång bar, till exempel i handtaget på en mopp, håll den som visas på bilden, och sedan rotera överkroppen från sida till sida, försöker uppnå maximal spänning.
Direkt böjen
Få på alla fyra och böj ryggen som en katt. Lean på båda knäna och båda händerna. Om toppen av ryggraden kräver utbildning, vila på armbågarna och sänk bröstet. Att träna ländryggen, följ övningen med fokus på händer och knän. Räta på ryggen på andas in och andas böja den.
Övningar för flexibilitet bröstryggen
Nedan övningar - stretching övningar och lägga flexibilitet. Om utförandet av någon av dem, känner du smärta, sluta omedelbart.
Stretching övre ryggen
Barrel - är speciell utrustning som används för Pilates övningar. Om du har denna utrustning på sidan finns, kan du ersätta en fat boll kuddar och andra objekt. För att utföra detta arbete, sitter framför pipan så att nedre delen av ryggen hade bra stöd. Händer stsepyte ett lås på halsen, men var noga med att inte skjuta huvudet framåt. Ta ett djupt andetag och När du andas in, börja vdavlyvatsya pipan och långsamt sträcka övre ryggen. Se till att kontakten mellan den nedre delen av ryggraden och cylindern, hålls på en tillräcklig nivå. När du når full stretch, ta ett djupt andetag och gå tillbaka till den position där du startade avrättning. Upprepa tio gånger, utför rörelser långsamt.
Samma jobb du kan göra hemma på soffan istället för att använda fat arm soffa. Lägg några kuddar i armstödet och sitta grunden för att ge bra stöd för ryggen. Upprepa rörelsen som beskrivits ovan.
Motion skridskoåkning
Denna övning - ett bra sätt att koppla tillbaka efter en lång arbetsdag, efter sport eller långa arbete på huset. Placera objektet som kan göra skidåkning i längd längs ryggraden och ligga på honom, böja knäleder. Se till att huvudet är väl stöds. Ta några djupa andetag. Håll denna position i några minuter.
Om särskild utrustning för denna övning du inte, då kan du använda en tätt rullad handduk eller kudde.
När ryggen vänjer sig denna övning, sträcker sig mer kan du använda expandern du vill sträcka händerna när du är klar med övningen. Stretching är på inspiration och återgå till utgångsläget - andas ut.
En annan typ av belastning på hästryggen kan göras hemma med hjälp feetball. Lyckligtvis idag sportutrustning finns i nästan varje hem. Om ditt hem inte tillhör dessa, kan du enkelt ändra detta genom att köpa fitball nästan någon stormarknad.
Ligg på en bänk eller säng, sätta fitball framåt. Sätt båda händerna handflatorna ner på fitball och knacka försiktigt på bollen. Kotit bollen mot dig, samtidigt höja huvudet av din kropp. Försök att hålla din hals i linje med kroppen och inte alltför dra korsryggen. Upprepa långsamt 10-12 gånger.
Ligg på golvet och placera bollen framför honom. Sätt din handled på fitball och lätt tryck. Flytta bollen mot dig, då armbågarna bör förbli förlängas. Se till att du inte är så svårt att dra nedre delen av ryggen. Försök också att inte höja axlarna till öronen, medan du sträcker den övre delen av ryggraden. Upprepa tio gånger långsam prestanda.
Det visade sig att ljuga
Ligg på sidan på golvet, böja knä till ungefär nittio grader. Sätt händerna framför sig, skickar sina händer med varandra. Sakta lyfter övertaget över det nedre, rör sig mot bröstet och axeln. Låt kroppen tillbaka, och sakta dra armen och armbågen. Dra fingrarna bakom huvudet och vända i riktning mot armen. Se till att dina skinkor och lår var i den tidigare situationen. Gå tillbaka till den position från vilken start. Upprepa sex gånger, sedan perekyntesya på andra sidan och upprepa för den andra sidan.