En bra siffra - drömmen om varje kvinna. Det finns bara en och det är fortfarande en dröm, medan andra gör helt lyckade försök att förverkliga denna dröm. Många av det täcka könet uppnå sin egen standard av skönhet verkar nästan omöjlig uppgift, men det är verkligen inte. Ett par gånger i veckan för en timme klasser - och efter en kort tid resultatet kommer att synas.
Börja träna behöver ta i muskeltonus och en bearbetningsproblemområden. Nästan alla kvinnor problemområde är det område av skinkorna. Om du bestämmer dig för att pumpa upp röven för dig nästa uppsättning enkla övningar som kan göras hemma.
Warming upp musklerna i skinkorna
Varje träningspass bör inledas med en uppvärmning eller uppvärmningsövningar, som syftar till att pumpa upp röven, inte undantag. Det är mycket enkelt. Stå rakt, fötterna ihop och utföra lutningar ner, försöker nå med fingertopparna i golvet. Denna enkla övning kommer att göra musklerna i skinkorna och benen flexibla och redo för bearbetning i dessa övningar.
Övningar för skinkor
Att pumpa upp skinkorna, en övning tillräckligt. Du måste plocka några övningar för skinkor och gör dem tillsammans. De mest effektiva övningarna nedan.
Knäböj. Anses vara en av de mest effektiva och enkla övningar för att lyfta skinkorna. Squat kan vara olika, och alla typer av sit-ups kommer att vara effektiva på sitt eget sätt. Men om din kropp inte är van vid att utbildning, bättre att börja med det lämpligaste alternativet. För att utföra knäböj sätter fötterna något bredare än bredden på dina axlar och börja knäböj. Utför knäböj så att dina fötter är utformade med en rät vinkel, och din knän tå linjen inte gick. Händerna kan göra drag framåt eller sätta dem på höfterna. Till att börja med kommer att räcka tio till femton gånger. Med förstärkning av musklerna öka antalet repetitioner.
Mahi fötter. Övningen, som är överlägsen i enkel knäböj genomförande, och det hjälper pumpa upp röven inte mindre. Mahi måste utföra som att ligga och stå. Till att börja, stå upp mot väggen, utsträckta armar uprites det. Därför butiker omväxlande en eller den andra foten, bör dina rörelser vara slät, utan ryck. För tidigt nog att göra åtta till tio Makhov och 04:57 tillvägagångssätt kan successivt öka belastningen.
Sedan ligga ner på en plan och jämn yta, slå på din sida, ta bort ben och armar uprites golvet. Benlyft långsamt utan att göra ryck, upprepa flera gånger. Sedan perekyntesya andra sidan och gör samma sak med det andra benet.
Walking. Att pumpa upp arslet med denna övning sitta på golvet, benen dra framåt. Då benen växelvis flytta den framåt som om promenader sammanträde. Denna övning hjälper inte bara hantera skinkorna, men också för att bli av med celluliter.
Hans träning du kan börja med dessa övningar, successivt öka antalet gånger och tillvägagångssätt. Så småningom, när dina muskler vänja sig vid belastningen kan läggas till denna komplexa och andra övningar.