En uppsättning övningar för skinkor.

 Skinkorna - ett av problemområdena i den kvinnliga kroppen. Alla bullar, bakelser och kakor är en plats för någon anledning i form av kroppsfett. Även om du är tunna och du inte har celluliter, inte det faktum att formen på skinkorna du nöjd.
 Hur gör tonade och elastiska skinkor? Kanske du drömmer att bli av med celluliter? Sedan nästa grupp av övningar för dig!
 Övning 1
 Ställ en böjd höger knä upp på en liten stol att möta honom opustysya att backa. Ta vänster fot till vänster och tillbaka, och sedan något böja knäet. Tog sin högra hand på hans stol, lade sin vänstra på vänster lår. Sakta böjer vänster ben tills knä torkneshsya golvet. Håll ryggen rak. Försök att lyfta vänster knä på golvet vid 6 cm, riktning benen, och flytta upp några inches tillbaka. Återgå till utgångsläget, pokolyshy vänster fot och tillbaka. Motionerar för höger ben. Gör 10 repetitioner för varje ben.
? Du kan dela en övning i "Tjugo" - Utför 20 repetitioner med vänster och höger fot växelvis.
 Övning 2
 Ta samma utgångsläge som i föregående övning, vänster fot stress dra åt vänster. Lyft vänster fot från golvet med 7 cm och håll den i 1 minut i detta läge. Även om du inte kan flytta en fot, ändå försöka. En liten ansträngning och utbildning, och så småningom kommer du att lyckas. Upprepa fem gånger.
 Övning 3
 Opustysya på knä för att möta stolen. Räta axlar, tillbaka något så avvisas. Push Pull rygg och bäcken framåt. Rita ryggraden kröker sina axlar framåt. Fötterna stadigt tryck mot golvet, långsamt lyfter vänster knä upp och avvisa det åt sidan. Räkna till fem utan att ta bort foten från golvet, och lyft sedan några inches ovanför golvet. Komplett träning 10 gånger för varje ben.
 Motion 4
 Få på dina knän, ben och fötter ihop. Otklonys sedan och lägga händerna på golvet med fötterna. Pressa skinkorna och magmusklerna, sköt sakta bäckenet och höfterna framåt och uppåt så högt du kan. Zatrymaysya i detta läge, räkna till 10. Upprepa, försöka höja höfterna så högt som möjligt. Motionerar 10 gånger.
 Övning 5
 Knäböj framför en stol så att det var från dig på ett avstånd av utsträckta händer. Räta ut vänster ben vid knäet och dra åt sidan. Den vänstra benet, knä och fot tur till golvet. Pressa dina skinkor så hårt du kan, och sköt bäckenet framåt medan du lyfter benet så högt som möjligt över golvet. 1 minut tag och lägre. Komplett 10 gånger för varje ben.
 Övning 6
 Att förvisa fett på insidan av låren och bli av med "byxor", gör denna övning.
 Luta dig tillbaka stolen till högst 10 cm, händer på baksidan av ingenstans. Expandera stolen tillbaka till henne. Foot dra vidare och förenas. Vik dem på knäna och dra bröstet, utan att ta fingrarna från golvet. Sharp räta benen, lyfta dem så högt du kan. Ju högre du höja dem, desto bättre blir resultatet. Bred och minskar benet utan att låta dem falla till golvet. Om du inte kan lyfta benen, kasta och tar dem på golvet, försöker höja. Så småningom kommer du att lyckas.